Όσο πλησιάζουν οι πανελλήνιες, τόσο περισσότεροι μαθητές μου έρχονται με εμφανή τα σημάδια του έντονου στρες. Δεν είναι περίεργο αφού ζούμε σε μια χώρα όπου πολλά παιδιά νιώθουν ότι επενδύουν τα πάντα σε μια εξέταση και ότι το μέλλον τους ‘κρέμεται’ από το πώς θα αποδώσουν. Άντε να αποδώσεις με το πιστόλι στο κρόταφο.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους μαθητές (όσο επιτρέπει ο περιορισμένος χώρος ενός post).

-Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για να χαλαρώνετε μαθαίνοντας κάποια τεχνική αυτοελέγχου που να μπορεί να εφαρμοστεί κατά την διάρκεια των εξετάσεων. Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωση που βασίζεται στην αναπνοή μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς να το αντιληφθεί κανείς. Δεν χρειάζεται να είναι πάντα κάποια άσκηση χαλάρωσης – μπορείτε κάλλιστα να επιλέξετε κάποια δραστηριότητα που σας αποφορτίζει και σας ηρεμεί.

-Φροντίστε να ‘μιλάτε’ στον εαυτός σας με τρόπο ενθαρρυντικό. Η θετική αυτοσυνομιλία δίνει ώθηση στην επίτευξη του στόχου. Ή τουλάχιστον να σταματάτε τα αρνητικά σενάρια όταν τα αντιλαμβάνεστε. Ο στόχος δεν είναι να μην έρχονται αλλά να μην τα αφήνετε να ‘ανακυκλώνονται’ και να μην τα υπακούτε.

-Τους τρόπους που θα επιλέξετε να διαχειρίζεστε την ένταση και την σκέψη, να τις εξασκείτε καθημερινά έτσι ώστε όταν θα πλησιάζει η ώρα των εξετάσεων να σας βγαίνουν αυτόματα.

-Να ασκήστε τακτικά και να επιλέξετε κάποια σωματική άσκηση που σας ευχαριστεί όπως κολύμβηση, τρέξιμο, περπάτημα κ.α. Η άσκηση δεν θα σας κουράσει περισσότερο. Το αντίθετο θα συμβεί και επιπλέον θα δείτε ότι θα μπορείτε πιο εύκολα να αποδώσετε στην μελέτη.

-Δώστε προσοχή στην διατροφή σας. Αν χρειάζεται, πάρτε ένα πολυβιταμινούχο (στην διάρκεια των εξετάσεων μπορεί να αποδυναμωθεί τον ανοσοποιητικό σας σύστημα). Ρωτήστε τον γιατρό σας.

-Μην ξεχνάτε και τις άλλες ασχολίες σας. Δεν μπορείτε και ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να τα θυσιάζετε όλα γιατί δεν είναι εύκολο να αντέξετε όλο το διάστημα με στέρηση (θα οδηγήσει σε άλλα προβλήματα που θα επηρεάσει τον στόχο σας). Οπότε ενσωματώστε στο πρόγραμμα και την έξοδο με φίλους.

-Επιστρατεύσετε το χιούμορ σας. Να γελάτε συχνά (μειώνει το στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα). Αυτή την περίοδο επιλέγετε ότι σας κάνει να γελάτε και να περνάτε ευχάριστα.

-Μην εμπιστεύεστε ουσίες που σας υπόσχονται ενέργεια. Έχουν πάντοτε το τίμημα τους.

-Λίγο πριν τις εξετάσεις, φτιάξτε μια λίστα με ότι χρειάζεται να έχετε μαζί σας την ώρα των εξετάσεων (μολύβια, στυλό, νερό, τσίχλες, κτλ). Μην το υποτιμάται. Η δύναμη μιας λίστας (checklist) κυριολεκτικά σώζει ζωές. Από τότε που μπήκε στα χειρουργεία στην Αμερική, οδήγησε σε αισθητή μείωση ιατρικών λαθών και σε λιγότερες απώλειες ζωών.

– Αποφύγετε να συζητάτε με πολύ αγχώδη άτομα και με άτομα που σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την προετοιμασία σας – αφήστε το για μετά.

-Η τσίχλα μπορεί θα βοηθήσει στην κατανάλωση της περίσσιας ενέργειας του στρες και θα βοηθήσει στην συγκέντρωση. Έχετε μερικές μαζί σας στις εξετάσεις.

-Μην διστάσετε να κάνετε μικρά διαλείμματα (π.χ. μονόλεπτα) για να χαλαρώσετε και προσέξτε την αυτό-συνομιλία σας. Υπενθυμίζω ότι καλό είναι να εφαρμόζετε αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητα σας έτσι ώστε όταν θα είναι η ώρα των εξετάσεων να σας βγαίνει αυτόματα.

-Θυμηθείτε πόσες φορές στο παρελθόν αμφιβάλλατε για κάτι αλλά τελικά τα καταφέρατε.

-Αξιοποιήστε το παρελθόν σας. Τι βοήθησε σε προηγούμενες εξετάσεις που μπορείτε συνειδητά να εφαρμόσετε ξανά τώρα.

Ο καθένας λειτουργεί διαφορετικά. Παρατηρήστε τι σας έχει ήδη βοηθήσει στο παρελθόν και συνεχίστε το και σταματήστε ότι δεν σας βοηθά. Ακόμη και αν διαβάσετε κάτι εδώ ή σε άλλα άρθρα, αξιολογήστε το αποτέλεσμα που έχει σε σας και κρατήστε μόνο ότι σας ταιριάζει.

Σας εύχομαι Καλή Επιτυχία!

 

Πηγή: Αρματάς Ανδρέας